40代以降は痩せにくくなる4つの原因と痩せるための3つの対策

若い時は少し太ったかなあと感じたら、ちょっと断食したりサラダだけ食べるなどの単品ダイエットで、結構簡単に痩せることができてしまいます。

その経験があるので、歳を取っても同じ方法で痩せようとするのですが、最近はなかなか体重が減らないなあと感じるかもしれません。

 

「昔はもっと簡単にダイエットできたのに、年取ってからなかなか減らない・・・」

とか

「若い時はいくら食べても大丈夫だったのに、40すぎてから急に太り始めた」

特に女性にそういう声が多いようです。

 

確かに若い時と違い、体力も衰え、代謝も悪くなっているので、これはもう仕方がないのかな思っていませんか?

でも、そこで諦めたらもったいないです。

今では40、50代でもキレイに痩せている人だっています。

つまり、正しい対策を立てれば痩せることはできるのです。

 

では、どのようにすれば痩せることができるのか?

今回は、特に40代以降のダイエットについて、痩せにくくなる原因、

そして、どのようにすれば痩せることができるのかについて触れたいと思います。

 

40代以降に痩せにくくなる4つの原因

まず、40歳を過ぎると太りやすくなるのは何故なのか?

色々と調べてみると、主に次の4つのことが原因であると考えられます。

 

①基礎代謝の低下

基礎代謝とは、何もしなくても使われるエネルギーのことです。

呼吸したり、体温を保ったり、血液を循環させたり、生きている最低限の運動量です。

基礎代謝は10代をピークに、その後減っていきます。

40代以降になると、それが顕著に現れ、食べる量(摂取エネルギー)は変わらないのに、太るスピードは速くなってしまうのです。

 

②筋肉量の減少

これも①と同様、筋肉量は20歳前後がピーク、そして何もせず放っておけば、徐々に筋肉も減少していきます。

筋肉の減少は基礎代謝の低下にもつながり、消費エネルギーも減っていくのです。

 

③女性ホルモンの減少・乱れ

こちらは主に女性特有のものに当たります。

女性ホルモンの一種であるエストロゲンは食欲を抑制する働きがあるのですが、40代になるとエストロゲンが徐々に減ってしまうのです。

エストロゲンが減ると、食欲が増え、内蔵脂肪が燃えにくくなると言われております。

もし、お腹周りの脂肪が目立ち始めたら、女性ホルモンが減少している可能性があるかもしれません。

 

さらにエストロゲンの減少により、もう1つの女性ホルモンであるプロゲステロンとのバランスが取れず、結果として女性ホルモンのバランスが崩れやすくなります。

女性ホルモンのバランスが乱れると、さまざまな不調を引き起こしてしまいます。

その中でも、満腹中枢を刺激し、食欲を抑えたり、脂肪を消費する働きを良くしてくれるエストロゲンのバランスが崩れることは太る原因になるのです。

 

④セルライトの蓄積

40歳を過ぎ、筋肉量が徐々に減ることはすでに触れた通りです。

筋肉量が減ると、その影響からお腹まわりやお尻、そして太ももを中心にセルライトが付きやすくなります。

(肉割れと言われることもあります。)

 

セルライトとは皮下脂肪のかたまりのことです。

皮下組織の中に脂肪細胞があり、その周りには毛細血管や毛細リンパ管が張り巡らされ、老廃物を吸収し、血液に排出する働きを持っています。

しかし、老廃物を吸収しきれずにあふれ出てしまうと、脂肪細胞に吸着してしまいます。

これが積み重なってできたものがセルライトなのです。

セルライトができると不要な老廃物がたまってしまい、スムーズに排出されなくなってしまいます。

そのため、痩せにくくなってしまうのです。

 

40代以降でも痩せるためにできる3つの対策

歳をとると太りやすくなる原因は上記に挙げた通りです。

ここで諦めて、何もしなければ太る一方です。

これではみっともないので、やはりスリムになってボディラインは保ちたいですよね。

 

安心してください!

ちゃんと対策をすれば大丈夫です。

それにうまくやれば、今まで以上に痩せることだって可能です。

そのためには、次の3つの対策がポイントになります。

 

①原則はやはり食生活と適度な運動、そして睡眠!

これを読んで「何だ、結局それなのか」と思ったことでしょう。

しかし、ダイエットの原理原則は何歳になろうとも同じです!

食べ過ぎたり、食事の栄養バランスが悪ければ太ります!

だからこそ、適度に体を動かしてカロリーを消費することが重要になるのです。

筋力をつけて基礎代謝も維持することは、40代になっても十分効果があるのです。

 

そして、特に40歳を過ぎて重要視してもらいたいのは「睡眠」です。

歳をとると疲れが溜まりやすくなり、仕事等でも責任が大きくなりストレスを多く抱えてしまうもあるでしょう。

そのため、生活リズムも崩れやすく、睡眠が十分に取れないことも多くなります。

しかし、できれば、ダイエットだけでなく健康のためにも睡眠時間を確保できるよう見直しをしたいところです。

 

食事時間は不定期でバランスを取るのが難しいし、運動をする時間もなかなかないというケースもあるかもしれません。

それであれば、なおさら睡眠に重点を置くよう心がけてください。

それぐらい、睡眠は重要なものなのです!

 

②女性ホルモンに良いものを積極的に食べる

40歳を過ぎて女性ホルモンが減ってしまうのであれば、効果がある食材を食べることで、影響を少なくすることができます。

食べると良い栄養素は次のものになります。

イソフラボン 大豆製品に多く含まれています。
ビタミンE ホルモン分泌を促します、アーモンド、ウナギなどに含まれています。
ビタミンB6 女性ホルモンの一つであるエストロゲンの代謝に必要、鮭、まぐろ、さんま、いわしなどに含まれています。
ビタミンC ストレスがあるとホルモンバランスが崩れてしまいます。ビタミンCは、ストレス軽減に役立ちます。野菜や果物に含まれていることが多いです。
DHA、EPA ホルモン分泌を活発にします。青魚に多く含まれています。

 

ダイエットはもちろん、健康維持の観点から見ても栄養価の高い食べものです。

女性ホルモン云々関係なく、積極的に食べるようにしましょう。

 

③セルライト対策

そしてセルライトです。

基本的にセルライトができてしまうと、なかなか除去できず、エステサロンなどで施術してもらうことが多いです。

 

しかし、サロンになかなか通う時間が取れない、費用面で心配な面もあります。

その場合は、自分で行う方法としてセルライトの部分を温めて血行を良くすることが効果的です。

血行を良くすることで老廃物を排出するだけでなく、代謝を良くして脂肪を燃やせます。

また、唐辛子や肉類など代謝を良くするものを食べたり、ストレッチなどちょっとした運動をすることで改善することができます。

 

もし、自宅などでセルフケアをするのであればセルライトや肉割れに良いクリームを併用すると更に効果的です。

 

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まとめ

以上、40代以降になると痩せにくくなる原因と、ダイエットする方法についてとりあげました。

ダイエット方法は基本的にはどの世代でもほぼ同じではあります。

ただし、年齢特有の女性ホルモンの減少、セルライト・肉割れ対策も合わせて行うと効果的になります。

特に普段以上に食生活を見直して取り組むと良いでしょう。

 

人により体質等の差はありますが、歳をとることだけは、誰にでも平等にやってくるものなのです。

だからこそ、歳をとって痩せにくくなったと悲観せず、それを受け入れることがダイエットを成功させる秘訣なのかもしれません。

 

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