HMBとは一体なんの略?今やダイエットの必需品の注目アイテム

最近、筋トレがブームです。

男性だけでなく女性も!

 

筋トレの目的は何と言っても魅力的なボディメイク!

筋肉を効率よくつけるには、今やプロテインを摂るのは当たり前になりつつあるようです。

プロテイン以外にも新たに注目されているのが「HMB」です。

しかも、HMBは筋肉をつけるだけでなく、ダイエットにも効果があるらしいと言われてます。

確かに世に出ているダイエットサプリの中には

「今話題のHMBが含まれている!」

などという謳い文句が入っている商品もあったりします。

 

でも、ダイエットの場合は別にムキムキになる必要なんてないのですが・・・

HMBってやはり筋肉をつけるために摂るイメージがあります。

 

そもそもHMBとはどんなものなのか?

ちょっと気になったので調べてみました。

 

HMBとは何の略?そしてその効果は?

まずは、HMBって何なのでしょうか?

何かの英単語を縮めて作った言葉であるのは予想がつきますが・・・。

 

調べてみたところ、正式名称は「βヒドロキシβメチルブチラート」

これを英語にするとHydroxy MethylButyrateとなります。

つまり、その頭文字をとってHMBなのです。

何の略かはわかったのはいいのですが、これが一体何のことなのかがさっぱりわかりません。

 

簡単に説明すると、必須アミノ酸の1つある「ロイシン」なるものを摂取して、体内で代謝された時に生成される物質のことです。

さらに詳しく説明すると、必須アミノ酸というのは、人間の体を作る20種類のアミノ酸の中で、体内で合成できない9種類のアミノ酸のことを言います(残りの11種のことは非必須アミノ酸と言います)。その中の1つ「ロイシン」は筋肉のタンパク筆の分解を抑える助けをする働きがあります。ロイシンを摂取して体内でHMBになるので、ロイシンを摂取すれば良いと考えてしまうかもしれませんが、HMBを1g体内で生成するには約20gのロイシンが必要になるといわれており、それならばHMBそのものを摂取した方が効率的であると考えられているようです。

 

では、体内で生成されたHMBがどのような働きをするのか?

HMBにはトレーニング後に起こる筋肉の分解を抑え、回復を促すことで、筋力の増強、維持をするが期待されております。

要は、今以上に筋肉をつけたい人向けに開発されたサプリメントの1つなのです。

 

HMBはダイエットに効果はあるのか?

以上のことから、HMBには筋肉を増強する働きがある言うことはわかりました。

でもダイエットが目的だったら、HMBをとっても意味がないような気がしますね。

 

そもそもダイエットをするには、やはり適度な運動をすることで効果が上がるのです。

理想は、筋トレと有酸素運動を組み合わせること。

筋トレが必要なのは、ダイエットするには筋肉をある程度つけるためです。

 

何もボディボルダーやアスリートのような筋肉を作るまでハードなトレーニングをしろと言っているわけではありません。

適度に筋トレをすることで、しっかり効果が出るのです。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、さらには贅肉(脂肪)がつきにくくなるのです。

そのため、ダイエットに必要な筋肉をつけるのにHMBを摂ると良いですよ〜、とオススメするわけなのです。

HMBを飲んで筋肉量を増やし、燃焼効率をあげるための効果が期待できるのです!

 

ただし、当然ながらHMBを飲むだけで筋肉が増強したり、痩せるわけではありません!

あくまでも筋トレをした初めて効果がでるのです。

 

【参考記事】

 

気になるHMBの副作用、そして結局どんな人が飲むのがいいのか?

簡単な説明ではありますが、HMBは筋トレを併用することで効果的に筋力アップ・筋肉増強に効果があるものということがわかりました。

基本的にダイエットのためにHMBを飲むのならな、体重を減らしさらにボディメークで筋肉質の体にしたいというならばおすすめなのです。

あるいはトレーニングの時間をなかなか取れない(週1度など)ときに、HMBを飲むことで効果をアップさせるのに適していると思われます。

 

でも、やはり副作用がないかどうかは気になるものです。

 

HMB自体はロイシンを摂取することで体内で生成される物質です。

つまり、もともと体内にあるものなので、それによって体に変調をきたすということはないと考えて良いでしょう。

ただし、いきなり大量に飲んだりすると内臓に負担をかけますので、その点は気を付けてください。

 

また、飲むタイミング等によっても効果は違ってくることがあります。

もし試す場合は、説明書の記載に従って正しく服用するようにしましょう。

 

ちなみに、試すならばどんなHMBがおすすめなのか?

現在様々な商品が販売されていますが、基本的にはさほど大差はありません。

 

安全性を考慮するなら、やはり日本で製造されているものが良いです。

男性ならば北の達人コーポレーションが販売している【ビルドメイク24

カイテキオリゴなど実績のあるサプリなどを生産・販売しているメーカーで、もちろん日本国内の会社、安全性も心配ありません。

初めてのHMBであれば、これが安心ではないでしょうか。

 

一方、女性には人気トレーナーのAyaさん監修の【BBB(トリプルビー)

などが良いでしょう。

こちらも多くのメディアで宣伝されており、有名トレーナーが監修してるという面でも良いでしょう。

Ayaさんみたいにならないとしても、トレーニングの効果が出るように考えら、しかも女性向けに特化しているという面で、こちらも初めてのHMBであれば、これがまちがいないでしょう。

 

以上、HMBについてでした。

 

【参考記事】

 

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